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过年吃太多?外食减重6大秘诀赶快学下来吧!

过年吃太多?外食减重6大秘诀赶快学下来吧!

文/丧女

惨了啦!!过年结束后,我肚子上的浮板都变成游泳圈了,今天立刻开始健康饮食+运动计画QQ不得不说,饮食真的佔了减肥的6成,有运动但吃得不对效果是没这幺漂亮的><

讲到吃,不免俗一定要来放一张千寻

过年吃太多?外食减重6大秘诀赶快学下来吧!

所以,丧女和大家分享一下,汇集了我心法一小部分的外食减肥法~大部分都是和「选择」有关喔:

1.选择咀嚼声音大、咀嚼较久的食物

充分咀嚼食物、以及吃咀嚼音量大的食物,都会让大脑感到「一直在吃、吃很多」,进而得到饱足感。例如红、白萝蔔,黄瓜、芹菜、高丽菜、芦笋等,可以不要烫太烂保留口感,水果也建议有清脆咀嚼声的苹果和水梨等。

2.每吃一口就放下筷子

将进食速度放慢,可以有效防止过量,所以试试每吃一口就放下筷子的方式,减缓吃饭速度,也让自己充分咀嚼食物,达到避免过量的效果。

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3.进食前喝热汤或边吃边喝热水

热汤热水可以让人感到饱足感,也比冷水更加刺激饱足的中枢神经,此外水分会让澱粉类膨胀,所以有喝会比单吃还有饱足感。

4.先吃菜

先喝汤、再吃菜,这些低GI食物可以抑制血糖快速上升、预防肥胖。所以快养成「菜>配菜>碳水化合物」的习惯吧~

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5.如果要聚餐,选择火锅、烧烤或蒸煮料理

蒸煮料理的热量低、营养也较丰富,是优先选择;但如果不得已,烧烤和火锅都可以选择大量蔬菜、低GI的鸡肉类,而且火锅的热汤也能刺激饱食中枢(但烫过肉的汤底就不要再喝了)。当然,酱料最好别碰。

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6.比起套餐,应选择单点

套餐会让你感觉比较划算,但同时这也表示,你得多吃进米饭、麵包、浓汤、或甜点饮品等大量糖分和澱粉,所以你懂为什幺我建议单点了吧?

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虽然无论网路还是书上,都教我们要自己準备饮食,但大家出门在外打拼,一定有人没时间自己準备健康的便当...别灰心,我们先从一些小习惯开始改变,一定就有救啊~~

不过当然,想要有更明显的成效,还是得照着健康饮食+运动的不二铁则了,我们一起加油!!

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VIA ettoday

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